بهترین ویتامین برای دیسک کمر ویتامین D است، زیرا باعث جذب بهتر کلسیم شده و سلامت استخوان‌ها و دیسک‌های بین مهره‌ای را حفظ می‌کند. کمبود این ویتامین می‌تواند مشکلاتی مانند ضعف استخوانی و افزایش دردهای ستون فقرات را به همراه داشته باشد. علاوه بر ویتامین D، ویتامین‌های دیگری مانند C، E و گروه B نیز در کاهش التهاب و تغذیه بافت‌های اطراف مهره‌ها مفید هستند. دریافت مقدار کافی از این ویتامین‌ها از طریق تغذیه مناسب یا مکمل‌ها می‌تواند به کاهش ناراحتی‌های ناشی از دیسک کمر کمک کند. در ادامه به توضیح کاربرد هر کدام از ویتامین‌ها می‌پردازیم.
تاثیر ویتامین D بر سلامت دیسک بین مهره‌ای
یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای تقویت استخوان‌ها و عضلات، ویتامین D است. ویتامین D با جذب کلسیم در بدن، از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. با تحقیقاتی که انجام شده است، نتیجه گرفته شده که کمبود ویتامین D موجب بروز دردهای عضلانی و استخوانی شود و در کاهش مشکلات دیسک کمر تاثیرگذار است.
ویتامین D علاوه بر تقویت استخوان‌ها، از التهاب نیز جلوگیری می‌کند. بیشتر افرادی که به دیسک کمر مبتلا هستند در ناحیه آسیب دیده دچار التهاب هستند که با مصرف ویتامین D این درد و التهاب کاهش پیدا می‌کند. ویتامین D را می‌توان از منابع طبیعی مانند تخم مرغ، ماهی‌های چرب، نور خورشید و بعضی از محصولات لبنی استفاده کرد. در صورت کمبود می‌توان از مکمل‌های ویتامین D مصرف کرد.
کدام ویتامین‌ها به کاهش درد دیسک کمر کمک می‌کنند؟
علاوه بر ویتامین D ویتامین‌های دیگری نیز وجود دارند که به تقویت بافت‌های اطراف دیسک کمر و … کمک می‌کنند. در ادامه به معرفی این ویتامین‌ها می‌پردازیم:
ویتامین C
یکی از ویتامین‌های مهم که به تقویت بافت‌های همبند بدن مانند رباط‌ها، تاندون‌ها و دیسک کمر کمک می‌کند، ویتامین C است. این ویتامین نقش مهمی در تولید کلاژن دارد که برای ساخت و ترمیم بافت‌های آسیب دیده بسیار اهمیت دارد. از این رو مصرف ویتامین C می‌تواند به بهبود دیسک کمر و کاهش درد کمک کند.
ویتامین E
این ویتامین یکی از آنتی اکسیدان‌های قوی برای کاهش التهاب و محافظت از بافت‌ها در برابر رایکال‌های آزاد است. از آن جایی که التهاب در قسمت کمر سبب آسیب بیشتر به دیسک‌ها میشود، مصرف این ویتامین برای افرادی که از درد دیسک کمر رنج می‌برند مفید است.
ویتامین E به کاهش استرس اکسیداتیو و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. این ویتامین را می‌توان از منابعی مانند روغن‌های گیاهی(زیتون و آفتابگردان)، مغزها، دانه‌ها و سبزیجات برگ سبز دریافت کرد.
بهترین مکمل‌های ویتامینی گروه B برای سلامت دیسک کمر
به گفته بهترین فوق تخصص دیسک کمر و گردن ویتامین‌هایی که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم بهترین ویتامین ها برای دیسک کمر هستند:
- ویتامین B1 (تیامین): کمک به کاهش التهاب اعصاب و بهبود عملکرد سلول‌های عصبی و جلوگیری از آسیب بیشتر
- ویتامین B6 (پیریدوکسین): نقش مهم در کاهش دردهای عصبی و کمک به بهود عملکرد سیستم عصبی
- ویتامین B12 (کوبالامین): یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای ترمیم اعصاب آسب دیده، کمک به کاهش دردهای نوروپاتیک (دردهای ناشی از آسیب عصبی) و بهبود عملکرد مغز و نخاع
- ویتامین B9 (فولیک اسید): تقویت رشد و ترمیم سلول‌های عصبی و کمک به افزایش خونرسانی به دیسک های بین مهره‌ای
- ویتامین های گروه B را می‌توان از طریق رژیم غذایی (گوشت، تخم مرغ، لبنیات، غلات کامل و مغزیجات) دریافت کرد. در موارد کمبود زیاد یا آسیب عضبی، پزشک مکمل‌های B کمپلکس یا تزریق B12 را تجویز می‌کند.
بهترین مکمل‌ها برای دیسک کمر
بهترین مکمل‌ها برای دیسک کمر شامل ترکیباتی هستند که به تقویت استخوان‌ها، کاهش التهاب و حفظ سلامت دیسک‌های بین مهره‌ای کمک می‌کنند. در ادامه، برخی از مکمل‌های مفید برای دیسک کمر معرفی شده‌اند:
کلسیم
یکی از مواد معدنی ضروری بدن کلسیم است که برای استخوان‌ها بسیار مفید است. مصرف کلسیم به تقویت استخوان و جلوگیری از بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان کمک می‌کند. برای افرادی که از دیسک کمر رنج می‌برند، مصرف این مکمل توصیه میشود. همچنین کلسیم به کاهش اسپاسم‌های عضلانی و درد ناشی از آسیب‌های کمر کمک می‌کند. منابعی که کلسیم در آن‌ها یافت میشود شامل لبنیات، سبزیجات برگ سبز و ماهی‌های کنسروی مانند ماهی ساردین است.
منیزیم
یکی دیگر از مواد معدنی که برای عملکرد صحیح عضلات و اعصاب منیزیم است. این مکمل به آرامش عضلات کمک می‌کند و از دردهای عضلانی و گرفتگی جلوگیری می‌کند. افرادی که به دیسک کمر مبتلا هستند دچار دردهای عضلانی و گرفتگی عضلانی هستند که با مصرف منیزیم این دردها کاهش پیدا می‌کند. منابعی که منیزیم در آن‌ها یافت میشود شامل مغزها، دانه‌ها و سبزیجات است. همچنین می‌توان از مکمل منیزیم نیز استفاده کرد.
زینک
زینک یا همان روی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و سرعت بخشیدن به روند بهبود و التیام بسیار اهمیت دارد. ترمیم بافت‌ها و تولید سلول‌های جدید با این ماده معدنی انجام میشود. از آن جایی که زینک دارای خواص ضد التهابی است به کاهش درد و التهاب ناشی از دیسک کمر کمک می‌کند. زینک در منابع طبیعی مانند گوشت قرمز، مرغ، دانه کدو، حبوبات و مغزها یافت میشود.
امگا3
امگا 3 نوعی اسید چرب ضروری است که به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند. این ترکیب می‌تواند تاثیر مثبتی بر کاهش التهاب اطراف دیسک‌های بین مهره‌ای داشته باشد و دردهای طولانی مدت ناشی از آن را کمتر کند. مصرف منظم مکمل‌های امگا 3 یا گنجاندن خوراکی‌های سرشار از این اسید چرب در رژیم غذایی می‌تواند در کاهش ناراحتی‌های مرتبط با دیسک کمر مفید باشد.
برخی از منابع طبیعی امگا 3 عبارت‌اند از ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن، دانه‌های کتان و گردو که می‌توانند به تأمین این ماده ضروری برای بدن کمک کنند.
آنتی اکسیدان‌ها
آنتی‌اکسیدان‌ها ترکیبات ارزشمندی هستند که از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت کرده و به کاهش التهاب کمک می‌کنند. رادیکال‌های آزاد، که به طور طبیعی در بدن تولید می‌شوند، می‌توانند به بافت‌های مختلف آسیب رسانده و التهابات مزمن را تشدید کنند. برای افرادی که با مشکلات دیسک کمر مواجه‌اند، تأمین مقدار کافی آنتی‌اکسیدان‌ها در رژیم غذایی می‌تواند به کاهش فشار روی دیسک‌های بین مهره‌ای و کاهش درد کمک کند.
ویتامین C، ویتامین E و بتاکاروتن از جمله آنتی‌اکسیدان‌های مهمی هستند که در حفظ سلامت سلول‌ها و کاهش التهاب نقش دارند. خوراکی‌هایی مانند توت‌فرنگی، بلوبری، سبزیجات برگ‌سبز و هویج، منابع طبیعی این ترکیبات محسوب می‌شوند و می‌توانند به سلامت ستون فقرات کمک کنند. علاوه بر این، مصرف مکمل‌های آنتی‌اکسیدان می‌تواند در کاهش آسیب‌های دیسک کمر مفید باشد.
سخن پایانی
انتخاب ویتامین‌های مناسب می‌تواند در کاهش علائم دیسک کمر و حفظ سلامت ستون فقرات مفید باشد. ویتامین D، ویتامین‌های گروه B، امگا 3 و سایر ترکیبات مغذی به تغذیه بهتر دیسک‌های بین مهره‌ای کمک می‌کنند و از ضعف استخوانی و التهابات مزمن جلوگیری می‌کنند. گنجاندن این ویتامین‌ها در رژیم غذایی روزانه یا مصرف مکمل‌های مناسب، همراه با سبک زندگی سالم، می‌تواند تأثیر مثبتی بر وضعیت کمر داشته باشد. پیش از مصرف هرگونه مکمل، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا بهترین گزینه با توجه به شرایط بدنی شما انتخاب شود.
