طرز صحیح نشستن برای دیسک گردن

با رعایت اصول طرز صحیح نشستن برای دیسک گردن، فشار زیادی به گردن وارد نمی‌شود و ستون فقرات در حالت طبیعی خودش می‌ماند. برای این کار، لازم است که موقع نشستن شانه‌ها هم‌راستا باشند، کمر صاف شود و سر در امتداد ستون فقرات قرار بگیرد. قرار گرفتن پا‌ها روی زمین، استفاده از صندلی ارگونومیک پشتی‌دار قابل تنظیم و همچنین قرار دادن دست‌ها روی پا یا میز هم جزء موارد مهم طرز صحیح نشستن برای دیسک گردن هستند. برای آشنایی بیشتر با طرز صحیح نشستن برای دیسک گردن، تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

آناتومی ستون فقرات ناحیه گردن؛ شناخت ساختار و عملکرد مهره‌های گردن

گردن یکی از بخش‌های مهم بدن است که خیلی وقت‌ها نادیده گرفته می‌شود. این عضو مهم از 7 مهره تشکیل شده که وزن سر را نگه می‌دارند و باعث حرکت آن به جهات مختلف می‌شوند. بین این مهره‌ها، دیسک‌هایی قرار گرفته که فشار وارده روی مهره‌های گردن را کم می‌کنند. از بین این مهره‌ها، رشته‌های عصبی عبور کرده و به سمت بازو، ساعد و انگشتان ‌می‌روند.

گردن پر از عضله‌ است. بعضی از این عضله‌ها از پشت سر شروع می‌شوند و تا بخش بالای ستون فقرات ادامه دارند. کنار این عضله‌ها، رگ‌های خونی هم قرار دارند. رگ‌هایی مثل سرخرگ کاروتید و سیاهرگ‌های بزرگ، خون را به مغز می‌فرستند یا از آن خارج می‌کنند. غده تیروئید، گره‌های لنفاوی و شبکه عصبی بازویی هم در همین ناحیه جای دارند.

همه این ساختارها خیلی نزدیک به هم هستند؛ برای همین اگر یکی از آنها آسیب ببیند، بخش‌های دیگر هم درگیر می‌شوند. مثلا اگر دیسک بین مهره‌ها کمی جا‌به‌جا شود یا یکی از عضله‌ها کشیده شود، درد به بازو یا انگشت هم می‌رسد

اهمیت درست نشستن در سلامت گردن و ستون فقرات

دیسک گردن توده‌ای ژلاتینی است که بین مهره‌های گردن قرار دارد و نقش ضربه‌گیر را ایفا می‌کند. عوامل مختلفی باعث می‌شود دیسک‌های گردن تحت فشار قرار گرفته و از جایشان خارج شوند. نتیجه این اتفاق، درد، بی حسی یا ناتوانی در حرکت است.

یکی از عوامل بروز این عارضه، طرز نشستن نادرست است. وقتی قوز می‌کنیم یا سر را جلو می‌بریم، فشار زیادی به مهره‌های گردنی وارد می‌شود. این فشار به مرور زمان باعث درد و سفتی گردن می‌شود؛ برای همین است که یادگیری طرز صحیح نشستن برای دیسک گردن، جلوی بروز خیلی از عوارض و ناراحتی‌های احتمالی را می‌گیرد

طرز صحیح نشستن برای دیسک گردن؛ رمز راحتی و سلامتی بدن

درست نشستن فقط برای احساس راحتی نیست، بلکه نقش مهمی در سلامتی ستون فقرات، پیشگیری از درد‌های عضلانی، کاهش فشار روی دیسک گردن و جلوگیری از آسیب به ستون فقرات ایفا می‌کند.

موقع درست نشستن برای دیسک گردن، نکات زیر را رعایت کنید:

• هر نیم ساعت یک بار بلند شوید، کمی راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید.
• پا‌ها را روی هم نیندازید. این کار باعث فشار نامتقارن به ستون فقرات می‌شود.
• کمرتان را صاف کنید و شانه‌هایتان را عقب ببرید.
• باسن را به پشتی صندلی بچسبانید تا به جلو خم نشوید.
• وزن بدن را به‌طور مساوی روی دو طرف باسن تقسیم کنید.
• فاصله میز و مانیتور را بین ۵۰ تا ۷۰ سانتی‌متر تنظیم کنید تا گردن به جلو خم نشود.
• صفحه نمایش باید هم‌سطح با چشم‎‌هایتان باشد تا سر در موقعیت طبیعی قرار بگیرد.
• روی صندلی استاندارد که پشتی قابل تنظیم، تکیه‌گاه کمری و گردنی با قابلیت تنظیم ارتفاع بنشینید.
• ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که کف پا‌ها روی زمین قرار بگیرد.
• دست‌ها را روی ران یا میز قرار دهید تا فشار کمتری به گردن وارد شود

انتخاب صندلی مناسب برای کاهش فشار روی دیسک گردن

نشستن طولانی‌ مدت روی صندلی نامناسب یکی از دلایل اصلی فشار به مهره‌های گردن و بروز مشکلات دیسک گردن است. صندلی مناسب نه تنها از گردن و ستون فقرات پشتیبانی می‌کند، بلکه جلوی خستگی و درد‌های عضلانی را هم می‌گیرد.

بجز مواردی که درباره طرز صحیح نشستن برای دیسک گردن گفتیم، موقع انتخاب صندلی مناسب دیسک گردن هم باید این موارد را به خاطر داشته باشید:

تکیه‌گاه مناسب

بخش تکیه‌گاه صندلی باید انحنای طبیعی ستون فقرات را پوشش دهد و از خم شدن گردن جلوگیری کند. اگر تکیه‌گاه و نشیمنگاه جدا هستند، باید زاویه و ارتفاع آنها قابل تنظیم باشد تا فشار روی گردن کاهش یابد.

عمق نشیمنگاه

عمق نشیمنگاه باید متناسب با بدن باشد تا فشار را روی کمر و ران‌ها به‌طور یکنواخت توزیع کند و از فشار اضافی به پشت و زانو جلوگیری نماید.

قابلیت تنظیم ارتفاع صندلی

ارتفاع صندلی را باید طوری تنظیم کنید که پا‌هایتان به‌راحتی روی زمین قرار بگیرند و زانو‌ها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند.

عرض صندلی مناسب

عرض صندلی باید به اندازه‌ای باشد که شما در آن احساس راحتی کنید و بدنتان موقع نشستن فشرده نشود.

طراحی ارگونومیک صندلی

صندلی باید طوری طراحی شود که با بدن شنا هماهنگ باشد و موقع نشستن طولانی‌مدت روی آن، احساس ناراحتی نکنید.

ورزش و دیسک گردن؛ مزایا، محدودیت‌ها و همه نکات مهم

علاوه بر رعایت طرز صحیح نشستن برای دیسک گردن، ورزش مناسب هم با کاهش درد و التهاب، افزایش انعطاف‌ پذیری و تقویت عضلات گردن، به شما در حفظ سلامتی گردن و ستون فقرات کمک می‌کند. این ورزش‌ها با افزایش خونرسانی، از کرختی و انقباض عضلات گردن جلوگیری می‌کنند.

اما یادتان باشد تمرین‌هایی که فشار زیادی به گردن وارد می‌کنند یا باعث چرخش ناگهانی سر می‌شوند، آسیب‌های دیسک گردن را بدتر می‌کنند؛ برای همین توصیه می‌کنیم قبل از شروع هر تمرینی برای دیسک گردن، حتما با متخصص ارتوپد مشورت نمایید.

تمرین‌های گرم کردن و انعطاف‌پذیری برای دیسک گردن

حرکاتی که مخصوص گرم کردن عضلات گردن و افزایش انعطاف‌ پذیری آنها طراحی شده‌اند، درد و گرفتگی را کاهش می‌دهند و فشار را از روی مهره‌ها برمی‌دارند. این تمرین‌ها، دامنه حرکتی گردن را افزایش می‌دهند و گردش خون در اطراف ستون فقرات را بالا می‌برند.

با انجام حرکاتی مثل چرخش ملایم گردن به طرفین، خم کردن سر به جلو و عقب یا بالا بردن شانه‌ها و ر‌ها کردن آرام آ‌‌نها، بافت‌های گردن نرم می‌شوند و احتمال آسیب کاهش پیدا می‌کند. تمرین‌هایی مثل کشش جانبی گردن و چرخش شانه‌ها هم انعطاف عضلات گردن را بالا برده و تنش را کم می‌کنند.

نکات مهم در انجام تمرین‌های مخصوص گردن

برای کسب نتیجه دلخواه از تمرین‌های مخصوص گردن و جلوگیری از آسیب‌ دیدگی، نکات زیر را رعایت کنید:

• هر تمرین را روزانه ۳ تا ۵ بار انجام دهید.
• سرعت حرکات را کنترل کرده و از انجام حرکات سریع خودداری کنید.
• فرم مناسب بدن موقع ورزش را رعایت کنید تا گردن تحت فشار قرار نگیرد.
• اگر تمرینی باعث درد شد، فورا آن را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.

توصیه‌های نهایی درباره طرز صحیح نشستن برای دیسک گردن

گردن، یکی از حساس‌ترین و پرکارترین بخش‌های بدن است که سلامت آن نقش مهمی در عملکرد کلی ستون فقرات و سیستم عصبی دارد. بی‌توجهی به وضعیت گردن و به‌ویژه عدم توجه به طرز صحیح نشستن برای دیسک گردن، زمینه‌ساز بروز مشکلات ناخوشایندی می‌شود. برای پیشگیری از این آسیب‌ها، تمرین‌های ورزشی ساده مثل چرخش ملایم سر، کشش شانه و خم کردن گردن به طرفین بسیار مفید هستند. ضمنا، در صورت مشاهده درد یا بی‌حسی گردن، حتما باید با مراجعه زودهنگام به متخصص ارتوپد، از پیشرفت بیماری و بروز عوارض جدی جلوگیری کنید.

سوالات متداول طرز صحیح نشستن برای دیسک گردن