بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن، موضوعی است که خیلی از شما که از دردهای گردن رنج می برید، با آن درگیر هستید. وقتی یکی از دیسک های گردنی دچار آسیب یا بیرون زدگی می شود، کوچکترین حرکت یا فشار ممکن است درد را تشدید کند یا حتی باعث بی حسی دست و سر و دردهای مکرر شود. انتخاب موقعیت درست برای خواب، نه تنها به کمتر شدن درد کمک می کند، بلکه باعث می شود فرایند ترمیم سریع تر پیش برود. در ادامه سعی می کنیم به صورت کاملا دقیق و عملی درباره بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن صحبت کنیم و راهکارهایی کاربردی به شما ارائه دهیم.
طرز صحیح خوابیدن برای دیسک گردن
اگر دچار دیسک گردن هستید، حتما باید موقع خواب از وارد شدن فشار اضافی به مهره های گردنی جلوگیری کنید. بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن، حالت طاق باز است. در این وضعیت ستون فقرات در راستای طبیعی خودش قرار دارد و گردن در تعادل کامل با سر و شانه ها قرار می گیرد. البته باید دقت کنید بالش زیر سرتان مناسب باشد، چون اگر سرتان خیلی بالا یا پایین قرار بگیرد، تمام فواید این وضعیت از بین می رود.
خوابیدن به پهلو هم گزینه بدی نیست، به شرطی که از بالش مناسب استفاده کنید و حتما یک بالش بین زانو هایتان بگذارید تا لگن و ستون فقرات در یک راستا قرار بگیرند. اما خوابیدن به شکم بدترین وضعیت ممکن است، چون باعث چرخش غیر طبیعی گردن و کشیدگی عضلاتش می شود. اگر چنین عادتی دارید، سعی کنید کم کم آن را کنار بگذارید.
بیشتر بخوانید: طرز صحیح نشستن برای دیسک گردن
بالش مناسب باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟
شاید فکر کنید بالش فقط یک وسیله ساده برای خواب است، اما وقتی دچار دیسک گردن هستید، بالش مناسب نقش بسیار مهمی دارد. بالش شما باید ویژگی های زیر را داشته باشد:
- ارتفاع متوسط، یعنی نه خیلی بلند و نه خیلی تخت
- طراحی منحنی که با فرم طبیعی گردن هماهنگ باشد.
- جنس قابل فرم گیری، مثل مموری فوم
- قابلیت نگهداری سر در موقعیت ثابت در طول خواب
اگر بالش خیلی سفت یا خیلی نرم باشد، ممکن است به گردن فشار بیاورد یا انحنای طبیعی آن را به هم بزند. بالش های ارگونومیک که مخصوص گردن طراحی شده اند، انتخاب خیلی خوبی هستند چون فشار را تقسیم می کنند و ستون فقرات را در وضعیت درستی نگه می دارند.
با انتخاب تشک مناسب خواب راحتی داشته باشید
در کنار بالش، انتخاب تشک مناسب هم برای رعایت بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن اهمیت دارد. وقتی تشک خیلی نرم باشد، بدن شما به درون آن فرو می رود و باعث می شود گردن در وضعیت بدی قرار بگیرد. از طرف دیگر، تشک خیلی سفت هم می تواند به بدن فشار وارد کند و باعث درد در ناحیه شانه یا گردن شود. تشک مناسب برای دیسک گردن این ویژگی ها را دارد:
- سطح سفتی متوسط با تراکم بالا
- پشتیبانی مناسب از شانه و کمر
- قابلیت پخش وزن بدن به طور یکنواخت
- تهویه خوب برای جلوگیری از گرمای زیاد
تشک های طبی یا ارتوپدی، به خصوص انواع مموری فوم، برای شما مناسب هستند چون شکل بدن را می گیرند و در عین حال از ستون فقرات محافظت می کنند.
روش های ساده و کاربردی برای خواب راحت با دیسک گردن
برای این که خواب بهتری داشته باشید و گردنتان کمتر اذیت شود، چند تکنیک ساده وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
خوابیدن به پشت با بالش زیر گردن
در این حالت، گردن کاملا در امتداد کمر و سر قرار می گیرد. اگر زیر زانوهایتان هم یک بالش نازک بگذارید، از فشار روی کمر کاسته می شود و خوابتان راحت تر خواهد شد.
خوابیدن به پهلو با بالش بین زانوها
اگر عادت دارید به پهلو بخوابید، گذاشتن بالش بین زانوها به حفظ راستای بدن کمک می کند. سعی کنید بالش گردنتان هم در راستای شانه ها باشد تا فشاری وارد نشود.
استفاده از حوله رول شده
اگر بالشتتان به خوبی از گردنتان محافظت نمی کند، می توانید یک حوله را لوله کنید و آن را زیر گردنتان بگذارید تا انحنای طبیعی گردن حفظ شود.
برخاستن آرام از تخت
وقتی می خواهید از خواب بیدار شوید، سریع بلند نشوید. اول به پهلو بچرخید، با کمک دست ها بنشینید و بعد به آرامی بلند شوید. این کار جلوی فشار ناگهانی به گردن را می گیرد.
قبل از خواب این کارها را انجام دهید تا بهتر بخوابید
برای این که بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن را رعایت کنید و دردتان کمتر شود، این نکات را در نظر بگیرید:
- قبل از خواب از موبایل یا لپ تاپ استفاده نکنید.
- چند حرکت کششی ساده مخصوص گردن را در طول روز انجام دهید.
- از کمپرس گرم یا سرد استفاده کنید.
- در یک اتاق با نور کم و دمای مناسب بخوابید.
- برنامه خواب منظمی برای خودتان تعیین کنید.
با رعایت این موارد ساده، خواب شما کیفیت بهتری خواهد داشت و صبح ها احساس بهتری دارید.
سوالات متداول
در بعضی شرایط خاص، پزشک استفاده از گردنبند طبی در زمان خواب را برای مدت کوتاه تجویز می کند. اما به طور دائم نباید از آن استفاده کنید، چون باعث ضعف عضلات گردن می شود.
به طور معمول، بالش هر ۱ تا ۲ سال یک بار و تشک هر ۵ تا ۷ سال باید تعویض شود. البته اگر زودتر تغییر فرم بدهد یا باعث درد شود، باید زودتر جایگزین شود.
بله، در اغلب موارد، کمپرس گرم باعث شل شدن عضلات و کاهش درد می شود. اما اگر التهاب حاد باشد، استفاده از کمپرس سرد مفیدتر است.
درمان دیسک گردن با خوابیدن اصولی
اگر دیسک گردن دارید، حتما بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن را انتخاب کنید. چون در زمان خواب، بدن شما باید در حال ترمیم و بازسازی باشد، نه تحمل فشار اضافه! انتخاب یک بالش مناسب، تشک استاندارد و وضعیت درست خوابیدن، تفاوت بزرگی در روند بهبودی شما ایجاد می کند. حتی یک تغییر کوچک در طرز خوابیدن می تواند دردتان را کم کند و انرژی شما را در طول روز افزایش دهد.
