طرز صحیح نشستن برای دیسک کمر نقش مهمی در پیشگیری از درد و آسیب‌های بیشتر به ستون فقرات دارد. نشستن با پشت صاف و استفاده از صندلی‌هایی که پشتی کمر دارند، می‌تواند فشار را کاهش دهد. مهم است که زانوها در سطح کمر یا کمی پایین‌تر از آن قرار گیرند و از انحرافات نامناسب جلوگیری شود. رعایت این نکات کمک می‌کند تا کمر شما در وضعیت طبیعی خود باقی بماند و از مشکلات دیسک کمر جلوگیری شود. برای آشنایی بیشتر با روش‌های درست نشستن برای بیماران دیسک کمر، تا پایان مقاله با ما همراه باشید.
آیا نشستن روی زمین برای دیسک کمر مضر است؟
نشستن روی زمین برای افرادی که دچار مشکلات دیسک کمر هستند، می‌تواند خطرناک باشد، زیرا این وضعیت حمایت کافی از کمر فراهم نمی‌کند و فشار بیشتری به ستون فقرات وارد می‌آورد. به خصوص اگر مدت زمان طولانی روی زمین بنشینید، ممکن است باعث تشدید درد و مشکلات دیسک کمر شود.
اگر مجبور به نشستن روی زمین هستید، بهتر است از یک پشتی یا بالش کوچک برای حمایت از کمر استفاده کنید و پاها را در وضعیت راحتی قرار دهید. همچنین، توصیه می‌شود که مدت زمان نشستن محدود باشد و هر از گاهی از جای خود بلند شوید تا فشار از روی کمر برداشته شود.
بهترین حالت نشستن برای دیسک کمر روی زمین
نشستن روی زمین برای افرادی که دیسک کمر دارند، می‌تواند به کاهش فشار روی دیسک‌ها و تقویت عضلات کمر کمک کند، مشروط بر اینکه روش صحیحی برای نشستن انتخاب شود. در این بخش به بهترین روش‌ها برای نشستن روی زمین در صورت وجود دیسک کمر پرداخته شده است.
حالت ترکیبی یا تیلور: در این حالت، پاها به صورت متقاطع جلوی بدن قرار می‌گیرند و ستون فقرات باید کاملا صاف نگه داشته شود.
حالت وی یا وی معکوس: در این حالت، پاها یا به صورت راست یا منحنی جلو قرار می‌گیرند و باید توجه داشت که ستون فقرات در موقعیت مستقیم باشد.
وضعیت لوتوس یا نیمه لوتوس: در این حالت، پاها روی زانوهای دیگر قرار می‌گیرند و ستون فقرات باید در وضعیت مستقیم حفظ شود.
حالت زانو تا شده: در این حالت، پاها زیر بدن خم می‌شوند و باید از قوز کردن و خم شدن جلوگیری کرد.
نکات مهم برای طرز صحیح نشستن روی زمین
- استفاده از یک پتو، تشک یا فرش نرم بر روی زمین می‌تواند راحتی بیشتری فراهم کند.
- پاها را در وضعیتی قرار دهید که برای شما راحت باشد و هیچ فشاری به دیسک کمر وارد نشود؛ می‌توانید پاها را خم کرده، دراز کشیده یا به صورت متقاطع قرار دهید.
- ستون فقرات را به صورت صاف و متعادل نگه دارید و از هرگونه انحراف جلوگیری کنید.
- برای پشتیبانی از کمر، گردن و زانوها می‌توانید از بالش، کوسن یا حوله پیچیده شده استفاده کنید.
- از نشستن روی زمین برای مدت زمان طولانی خودداری کرده و در فواصل منظم برخیزید و کمی حرکت کنید.
این روش‌ها به حفظ سلامت کمر کمک کرده و فشار غیرضروری را از دیسک‌ها کاهش می‌دهند.
بیشتر بخوانید: ورزش برای دیسک کمر
طرز درست نشستن برای دیسک کمر بر روی صندلی
صندلی باید با قد شما متناسب باشد و ارتفاع آن به گونه‌ای تنظیم شود که زانوهای شما در سطح ران‌ها قرار بگیرند. هنگام نشستن، به پشتی صندلی تکیه دهید و از خم شدن به جلو جلوگیری کنید، چرا که این وضعیت می‌تواند به رباط‌های ستون فقرات فشار وارد کند و وضعیت فتق دیسک را بدتر کند. اگر صندلی شما خیلی بلند است، حتما از زیرپایی استفاده کنید تا پاهای شما به راحتی روی زمین قرار بگیرند.
پشتی صندلی باید از حمایت کافی برخوردار باشد اما در عین حال نرم باشد. شما می‌توانید برای راحتی بیشتر از یک حوله یا کوسن کوچک پشت خود استفاده کنید تا قوس کمر به خوبی پر شود و از فشار اضافی روی دیسک‌ها جلوگیری شود. این نکات به خصوص هنگام نشستن پشت فرمان یا در محل کار اهمیت ویژه‌ای دارند.
آیا نشستن طولانی مدت برای دیسک کمر خطرناک است؟
بله، نشستن طولانی مدت برای افرادی که دچار فتق دیسک هستند، بسیار مضر است.
اگر دیسک شما بیرون زده باشد، باید از نشستن طولانی مدت اجتناب کنید، زیرا این کار فشار زیادی به دیسک‌ها و ستون فقرات وارد می‌کند. برای کسانی که مشکل دیسک دارند، دراز کشیدن هر چند ساعت یک‌بار می‌تواند برای عضلات، رباط‌ها و دیسک‌ها مفید باشد. اگر قادر به دراز کشیدن نیستید، حداقل هر از گاهی بلند شوید و چند قدم راه بروید.
نشستن بیش از حد فشار مضاعفی به دیسک‌های بین مهره‌ای وارد می‌کند و می‌تواند سبب تشدید فتق شود. اگر در وضعیت نامناسبی بنشینید، وضعیت شما ممکن است خیلی زود بدتر شود.
مراقب طرز نشستن خود باشید
طرز صحیح نشستن برای دیسک کمر، مسئله‌ای است که نباید دست‌کم گرفته شود. اگر دچار فتق یا آسیب دیسک هستید، اصلاح نحوه نشستن می‌تواند از تشدید درد کمر جلوگیری کند و شرایط را پایدار نگه دارد. با رعایت نکات ساده اما کاربردی، می‌توانید فشار وارده به ستون فقرات را کمتر کنید و کیفیت زندگی روزمره‌تان را حفظ کنید. توجه به وضعیت نشستن، نه یک توصیه، بلکه یک ضرورت است.
سوالات متداول
بله، نشستن اشتباه و مداوم می‌تواند فشار مضاعفی به ستون فقرات وارد کند و باعث بدتر شدن وضعیت دیسک یا شروع دردهای مزمن شود.
بله، استفاده از بالش کمری یا کوسن کوچک در پشت کمر می‌تواند به حفظ حالت طبیعی ستون فقرات کمک کند و فشار را کاهش دهد.
این حالت نشستن برای برخی افراد مناسب نیست، زیرا ممکن است باعث فشار نابرابر بر مفاصل لگن و ستون فقرات شود. در صورت احساس درد یا بی‌حسی، باید از این حالت پرهیز کرد.
